유산균은 100억 CFU 이상의 보장균 수와 프리바이오틱스 함유 여부를 함께 확인해 고르는 것이 좋습니다. 보장균 수란 유통기한이 끝날 때까지 한 포에 살아 있는 유산균의 수를 의미하며, 100억 CFU 이상이면 충분합니다.

프로바이오틱스 외에 프락토올리고당 같은 프리바이오틱스가 함께 들어 있어야 좋은데, 이는 유산균이 장에 들어가서 정착하고 증식하는 데 도움을 주는 성분이기 때문이에요. 임신 중에 유산균을 복용하면 태어날 아이의 아토피 질환 유병률이 줄어든다는 보고도 있어 임산부에게도 권장됩니다. 균주의 종류와 균 수에 따라 효과 차이가 크므로 라벨을 잘 확인하고, 대장과 소장에 사는 유산균 종류가 달라 여러 균주를 배합한 제품이 효과적입니다. 다만 효과에는 개인차가 있고 처음엔 화장실을 자주 가거나 가스가 늘 수 있어요.