비타민C 메가도스의 가장 큰 우려 중 하나는 신장 결석이 생길 수 있다는 점입니다. 비타민C를 많이 먹으면 흡수되지 않은 양이 소변으로 빠져나가는데, 이 과정에서 소변 속 비타민C가 칼슘과 결합해 돌을 만들 수 있어요.

결석은 신장에서 방광까지 가는 요관을 막아 출산에 비유될 정도의 극심한 통증을 유발할 수 있어 예방이 중요합니다. 가장 기본적인 예방법은 물을 많이 마셔서 소변을 자주 배출시켜 소변 속에 남아 있는 비타민C 농도를 낮추는 것이에요. 보조적으로 마그네슘을 함께 복용해 결석 형성 위험을 낮추는 방법도 있습니다. 또 공복 복용 시 속쓰림이나 역류성 식도염 같은 위장 자극이 생길 수 있어 식후 복용을 지키는 것이 좋아요. 자극이 심하면 잠시 중단했다가 위가 회복되면 다시 시작하세요.